很多人一直以来都有一个错误的认知，就是流汗就可以减肥，因为运动时每个人都大汗淋漓，所以他们消耗的热量也比较大，脂肪就被“燃烧”了。其实流汗和脂肪没有什么直接的关系，流汗，更多是身体用来平衡体温的一种手段。

运动时，肌肉会产生大量热量。因为人是恒温动物，就会想方设法将多余的热量散发掉。出汗等排出体液就是在发挥恒定提问的作用，这时候，我们排出的体液就能发挥作用了，让水把温度带出身体发散掉，维持一个能让我们正常生存的体温，这就是出汗的原理。

想要获得真正的减肥效果，需要注意的是不只是减重量，更是要减脂肪。既然脂肪没有变成汗水流走，那么脂肪都去哪里了？

因此，出汗多少和脂肪的消耗是没有直接联系的。

另一个误区在于，很多人以为健身减肥，就是把脂肪变成肌肉，还有瘦人因此觉得，不吃胖根本不可能练出肌肉……其实，脂肪是不可能会变成肌肉的。脂肪与肌肉属于两种截然不同的细胞组织，无法直接进行相互转化。健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。

那么脂肪究竟到哪儿去了？

首先要了解的是脂肪为何而来。人体通常会把多余摄入的热量转换为甘油三酯，并把这些甘油三酯装在脂肪细胞里。这些脂肪细胞形成的脂肪组织，就构成了你的小肚腩、大粗腿。

想减肥，就是要把这些脂肪消耗掉，让他们参与供能。甘油三酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。

经由公式算出，如果要将10kg的脂肪完全氧化，需要吸入29kg的氧气，并且会产生28kg二氧化碳和11kg的水。

研究结果表明，肺是减肥的主要排泄器官。而形成的水可在尿液、粪便、汗液、呼吸、眼泪或其他体液中排出。

那么，脂肪的代谢生成的二氧化碳和水中，究竟有多少比例的重量来自被减掉的脂肪？如上图所示，我们可以得出，减掉10kg的脂肪需要29kg的氧气，而产生成的28kg二氧化碳和11kg的水中，有8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水是来自被减掉的脂肪。

所以，如何判断是不是在消耗脂肪呢？有氧运动的时候，你气喘吁吁，你可能正在消耗脂肪，排出二氧化碳。力量训练的时候，过程中感觉不到呼吸急促，但是，一组结束你立马就能感受气喘吁吁，这也是在燃烧脂肪，排出二氧化碳。

另外，脂肪的消耗途径还存在于人体自身的消化系统。新陈代谢所排泄掉的，往往都是废旧脂肪。这也是专业人员建议减肥者注意自身代谢健康的重要原因。想要减肥的朋友可以通过一些促进代谢的健康食品来提高代谢效率，如碧生源牌常菁茶等，在运动外，提高脂肪的排泄。